Semestern är i full gång och det är dags för mat, vänner och familj. För vissa är det en tid för resor, och oavsett ditt transportsätt kan den här tiden på året vara särskilt krävande för dina fötter. I dagens inlägg delar Dr Eric Ricefield, Dr Mark Yagodich och Dr Aliza V. Eisen från Greater Philadelphias Your Next Step Foot and Ankle Care Center några tips för att hålla dina fötter smärtfria denna semestersäsong.
Du kan inte vara för beredd. Om du reser denna semester, se till att du tänker på dina fötter när du packar. Om du ska vandra eller gå på långa shoppingomhoppningar, se till att ta med dig lämpliga skor. Rätt skor kan göra stor skillnad.
Om du reser med flyg, kom ihåg att flyg kan ta en vägtull på dina ben. Längre flygningar kan orsaka alla typer av värk och smärta från minskad cirkulation i luften. Att bära kompressionsstrumpor eller strumpor hjälper till i cirkulationen och är särskilt användbart för dem som lever med diabetes.
Var redo för långa timmar. Helgdagsmiddagar kan ta mycket tid och förberedelser. Vissa människor börjar laga mat 2 till 3 dagar i förväg. Att stå hela dagen kan orsaka värk och du kanske tror att det inte finns tid att sitta ner.
Vi rekommenderar starkt att du tar pauser, även om det bara är fem minuter varje timme. Att investera i stötdämpande köksmattor kan göra det mindre stressande för fötterna att stå i köket under långa timmar. Stretching är ett bra sätt att undvika trötthet och muskelkramper.
Försök att inte äta för mycket. Vi vet att det här inte kommer att bli lätt, men försök att inte äta för mycket. För mycket socker och kolhydrater kan orsaka inflammation i dina fötter som kan vara smärtsamma. Om du lider av gikt kan semestern snabbt bli en utmanande tid när det kommer till vad du äter. Kalkon och rött kött kan få gikt att blossa upp, så se till att reglera portionsstorleken. Detta inkluderar de flesta skaldjur och köttsåser. Om du har gikt bör alkohol också undvikas eftersom urinsyra ökar i blodet när du dricker det.
Var uppmärksam på vad dina fötter säger till dig. Om dina fötter är trötta, ta dig tid att slappna av. Sätt upp benen för att minska svullnaden genom att sitta eller ligga ner, så att dina ben är högre än ditt hjärta för att ge dem en bra vila. I slutet av dagen, ägna en stund åt att massera dina fötter. Applicera lotion för att undvika sprucken, torr och irriterad hud från den kalla vinterluften.
Vi kommer att göra allt vi kan för att dina fötter ska må bra och fungera så att du kan ha en trevlig och vilsam semester med dina nära och kära. Om du upplever problem med dina fötter, kontakta det erfarna teamet på Greater Philadelphias Your Next Step Foot and Ankel Care Center. Klicka här för att hitta kontaktuppgifter till kontoret närmast dig.