Säkra lyfttekniker

by


Upplagt den 19 april 2021

Säker lyftteknik

Ländryggsskador är en vanlig skada som ses av sjukgymnaster, ofta orsakad av repetitiva dåliga säkra lyfttekniker, men det finns några enkla steg du kan vidta för att hålla ryggen skyddad.

  1. Använd dina ben, inte din rygg!

Dina ryggmuskler (kallade extensorer) är faktiskt ganska små muskler jämfört med dina lårmuskler eller rumpamuskler. När dina knän är raka och du hänger från höfterna och bäckenet för att luta dig framåt och plocka upp något tar dina ländryggsmuskler kraften och trycket. När du står rakt upp finns det ~100 millimeter kvicksilver(mm) tryck på din rygg, när du lyfter med böjda knän är det ~350 mm tryck på ryggen, men när du svänger i höfterna och håller knäna rakt det är ett extra 100 mm tryck på ryggen. Om detta mönster upprepas kontinuerligt kan det leda till skador på muskler, senor eller till och med diskarna eller nerverna i din ländrygg.

Det säkraste sättet att lyfta föremål är att böja knäna med höfterna ska tryckas ut bakom dig.

  1. Håll en neutral ryggrad

Det är vanligt att människor böjer på knäna, trycker ut höfterna bakom dem, men sedan böjer ryggen för att nå ner. Tyvärr sätter detta liknande tryck på ryggraden som nämnts ovan. När man plockar föremål från marken eller lyfter i allmänhet är det viktigt att hålla ryggraden i ett neutralt läge; detta betyder att ryggraden är inline, revbenen eller nedre delen av ryggen inte är böjd eller välvd. I denna position är det jämnt tryck på alla vävnader i ryggraden, vilket minskar risken för vävnadsskada som diskutbuktningar.

  1. Knän i linje med tårna

När du sitter på huk för ett föremål på marken är det bästa praxis att hålla hälarna på marken, detta gör att du kan aktivera dina hälsenor, vader och rumpamuskler, som som nämnts ovan är en del av de stora muskelgrupperna som kan ge den mest styrka i att hjälpa dig att lyfta ett föremål. Dessutom, när du lyfter hälarna från marken och har all din vikt på framfötterna, ökar du trycket till den nedre delen av knäskålen och kan orsaka inflammation i vävnader inuti knät. Även med hälarna på marken är det fortfarande säkrast för knäna att hålla sig i linje med tårna och inte röra sig längre framåt, igen för att förhindra övertryck på vävnaderna i knäleden.

Om du vill ha ytterligare information eller bedömning av din lyftteknik, vänligen kontakta Dr7 fysioterapi och fotvård på 9349 1777.