Tack vare vår idrotts natur kan vi ibland drabbas av smärtsamma fottillstånd. En av de vanligaste: bunionen. En bunion är ett (ofta fult) utsprång vid basen av din stortå. Det bildas när metatarsofalangealleden (kortat MTP) belastas under en längre tidsperiod, vilket gör att den första mellanfoten vänder sig utåt och stortån pekar inåt. Det resulterande utsprånget kan vara smärtsamt – speciellt när det skaver i skorna. Vissa människor kan också bilda en bunion vid basen av pinky tån, också känd som en bunionette (och ibland feldiagnostiserad som en Tailor’s bunion).
Identifiera symtom på bunions
Knivar är ganska lätta att identifiera. Om du har ett knöligt utsprång vid basen av din stortå eller pinkytå är det troligtvis en bunion. Din läkare, en fotterapeut eller en fysioterapeut kan verifiera din aning under en undersökning. Han eller hon kanske vill ta en röntgen för att fastställa dess svårighetsgrad. Du kan också bli uppmärksammad på bildandet av en bunion om utsprånget börjar skava mot skor vilket orsakar obehag och smärta.
Knivar kan vara särskilt smärtsamma för löpare, både för att löpning i fel skor kan förvärra dem, men också för att de kan leda till andra fotproblem. Om du omedvetet börjar flytta din vikt från den smärtsamma stortån när du springer, kan du utveckla obehag i fotkulan. Stortån kan dyka över eller under de andra tårna, vilket gör att liktornar eller hammartår utvecklas.
Vanliga orsaker till bunions
Det kan finnas ett ärftligt element till bunions, och att ha låga fotvalv, platta fötter eller lösa leder kan öka risken att utveckla dem. I vissa fall är artrit att skylla. Brist på styrka i fotens muskler och att bära smala, spetsiga skor är också orsaker. Detta tros vara en av anledningarna till att kvinnor tenderar att få bunions mer än män – de är mer benägna att bära tighta, högklackade skor. Men även illasittande löparskor kan vara att skylla på, säger Ray McClanahan, DPM, fotterapeut på Northwest Foot & Ankle i Portland, Oregon.
De flesta löparskor har en avsmalnande tåbox (det vill säga de blir smalare vid tån) samt en något förhöjd häl. Att bära en löparsko med ett betydande fall (höjdskillnaden mellan häl och framfot mäts ofta i millimeter) år efter år kan vara ett recept för bunions, säger McClanahan, som är långdistanslöpare. McClanahan refererar ofta till hur våra fötter såg ut när vi var bebisar: Våra tår är bredare utspridda än resten av vår fot. Intressant nog är skor för spädbarn fortfarande designade för att passa denna naturliga fotform som hjälper ett barns balans när de lär sig gå. “Men vid två års ålder börjar vi bokstavligen göra miniatyrversioner av vuxnas skor”, säger han. “Vi börjar deformera våra tår.”
Faktum är att i skolösa samhällen är missbildningar som knytar, hammartår och plantar fasciit så sällsynta att de inte existerar. (Om du tvivlar på detta, ta en titt på Dr. William A. Rossis framstående artikel som heter “Why Shoes Make Normal Gait Impossible”, där han beskriver hur, i industrialiserade samhällen, fotdeformiteter direkt orsakas av felaktiga skor.)
Även om du förmodligen inte skulle klassificera dina löparskor som höga klackar, ta en närmare titt. De flesta löparskor har ett förhållande mellan häl och framfot på 2:1. Men vad det gör med tiden är att förkorta din akillessena, vilket i sin tur försvagar och plattar ut din båge. Detta – i kombination med en avsmalnande tåbox som klämmer ihop din stortå i utrymmet som ska upptas av den andra tån – kan skapa… du gissade rätt: en knyte.
Bunion smärtlindring och behandling
Behandling för bunions börjar med att byta skor. Höga klackar är definitivt ett no-no, eftersom de tippar kroppens vikt framåt, vilket tvingar in tårna på framsidan av skorna. Att applicera is på din bunion och/eller använda acetaminophen, ibuprofen eller till och med kortisoninjektioner kan hjälpa till att kontrollera smärtan på kort sikt. Att använda moleskin, gelfyllda kuddar eller skoinlägg för fotvalvsstöd kan också hjälpa.