Axelvärk är ett vanligt besvär som kan bidra till sömnsvårigheter. Att få en god natts sömn är viktigt för vår fysiska och mentala hälsa, så vi vill se till att du fångar dessa Z! Om du upplever axelsmärta som håller dig från den djupa sömn du behöver, kan detta dock vara lättare sagt än gjort. Den goda nyheten är att det finns vissa sovställningar som kan hjälpa till att lindra axelsmärtor och hjälpa dig att få en bättre nattsömn.
Den här artikeln tar en närmare titt på några av de bästa sovställningarna för axelvärk så att du kan sluta vrida och vända och få en god natts sömn istället. För personlig rådgivning, kontakta vårt team på Optimize Health idag.
Att axla vikten
Vaknar du med ömma axlar? Det är troligt att du inte förstod varför första gången (eller de första gångerna) detta hände. När allt kommer omkring, vad gör dina axlar när du sover? Inte mycket, eller hur?
De gör faktiskt mycket mer än du kanske tror! Dina axlar spelar en viktig roll i din sömnställning, inklusive att stödja ditt huvud och nacke. Därför har deras position medan du sover förmågan att påverka din övergripande komfort dag till dag, såväl som hälsan hos dina axelleder.
Orsakerna till axelvärk från sömn
Om du vaknar med en öm axel (eller två) en gång i en blå måne, är det troligt att du har sovit obekvämt utan att inse det. Kanske somnade du när du scrollade på telefonen, eller så gled din kudde ut under ditt huvud. Det händer!
Men om din axelsmärta fortsätter under en längre tid, rekommenderas det att du ser din läkare för att avgöra om några andra faktorer kan spela in.
Om du känner axelvärk när du vaknar kan det bero på:
- Din madrass: Om din madrass är gammal, trasig eller knölig, stöder den dig förmodligen inte så gott den kunde. Dessutom, om din säng har spjälor för att hålla madrassen uppe, kan spjälorna vara orsaken om de har glidit från sin position och har orsakat en ojämn sovyta.
- Upprepade sovställningar: Om du alltid sover i samma ställning kan det med tiden leda till svullnad och/eller ledvärk. Ändra hur du sover om möjligt för att undvika inflammation, smärta och eventuellt skador som rotatorcuffskador.
- Oregelbundna sömnmönster: Sömnhygien är viktigt för vår hälsa, inklusive våra skelett och leder, så det är viktigt att hålla sig så nära ett vanligt sömnmönster som möjligt.
- Axelskador: Oavsett om det är en rotatorcuff-skada, frusen axel eller till och med hänvisad smärta som börjar från nacken, kan en axelskada göra det svårt att vila. Använd en kudde eller två för att se till att du får ordentligt stöd på natten, och flytta runt dem vid behov för att hålla dig i en sund sovställning.
Den bästa sovställningen för axelvärk
Det finns flera sovställningar som kan hjälpa till att lindra axelsmärtor och minska obehag du känner under natten eller nästa dag. Du kanske vill prova:
1. Sova på rygg
Detta är en neutral sovställning, där ditt huvud vilar på en kudde för att hålla inte bara dina axlar utan även resten av din kropp i linje, vilket minimerar trycket på lederna. Du kan också placera en liten kudde eller kudde under dina armar eller baksidan av dina knän om du vill, för att hindra dem från att rotera. Att sova på rygg hjälper också till att fördela din vikt jämnt, vilket innebär att det också sätter lika press på lederna istället för att gynna ena sidan.
2. Sover på din sida
Denna populära sovställning kan göras med eller utan en extra kudde. Medan du har en kudde under huvudet kan du använda en annan mellan knäna för att hålla ryggraden i linje och minska trycket på axlarna. Återigen kan du också använda en annan kudde att placera under din underarm för att minska belastningen på leden.
3. Sover i fosterställning
Det finns en bra anledning till varför människor fortsätter att sova i den här positionen hela livet! Fosterställningen gör att du kan lägga mindre press på dina leder, inklusive axellederna. Kuddar kan komma till nytta här också – du kanske vill använda en liten extra kudde under nacken för extra stöd.
Att välja en hälsosam sovställning är ett bra sätt att börja förbättra din axelsmärta från att sova. Det är dock inte det enda du behöver titta på. Att se till att din madrass och kuddar är stödjande hjälper till att hålla din ryggrad i linje och minska trycket på dina axlar, och att få god sömn är viktigt av flera anledningar.
Om din axelsmärta inte förbättras efter att du ändrat din sovställning och gjort andra nödvändiga förändringar, rekommenderas att du pratar med din läkare eller annan vårdgivare för en diagnos och lämplig behandling.
Ge inte sjukgymnastik den kalla axeln
Om du är trött på att slänga och vända dig från att sova med axelvärk hoppas vi att någon av ovanstående sovställningar kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Det är dock viktigt att inte ignorera eventuell smärta som kvarstår, inklusive axelsmärta från sömn. Vårt team på Optimize Health är tillgängligt för fysioterapisessioner för att hjälpa dig med din axelsmärta så att du kan sova som en bebis igen. Intresserad? Boka en tid på vår Toowoomba eller Warwick klinik idag!
BOKA EN TID