Basket och dina fötter
Basket är en av de mest fysiskt och mentalt krävande sporterna och är särskilt hård mot foten och fotleden. Basketens rörelsevariation med löpning, hoppning, skärning, stopp, skjutning, lay-ups, hoppskott och plötsliga riktningsförändringar på ett hårt golv kan ge extrema tryck och påfrestningar på fot och fotled. Posture Podiatry hoppas kunna ge några tips som hjälper dig att hålla dig smärtfri, på banan och utanför sidolinjerna.
Spelet på
Utan rätt utrustning och förberedelser kan skador uppstå och uppstår ofta. De två distinkta skadetyperna som påverkar basketspelare är:
- Akuta skador – orsakad av en plötslig och kraftfull rörelse; och
- Kroniska skador – som utvecklas långsamt och förvärras under en längre tid.
De vanligaste akuta skadorna är vristvrickningar, avslitna ligament, muskeldragningar eller -sträckningar, senrupturer och frakturer.
Kroniska skador eller överbelastningsskador kan orsakas av otillräcklig uppvärmning, dålig kondition, felaktiga skor, illasittande skor, slitna skor eller en biomekanisk abnormitet som orsakar onödig stress på foten, fotleden och benet.
Vanliga kroniska skador i basket inkluderar:
- Plantar fasciit;
- Ansträngning i valvet, smärta i fotvalvet eller värkande fötter;
- Hälsmärta eller Severs sjukdom;
- Benskenor eller skenbenssmärta;
- akilleshälsmärta, hälsenanit eller tendinopati;
- Posterior tibial tendinit;
- Knäsmärta, knäskålstendonit eller Osgood Schlatters sjukdom;
- Sesamoidit eller smärta i fotkulan;
- Blåsor eller förhårdnader; och
- Stressfrakturer.
Olika spelytor har också inverkan på skador. Träbanor inomhus erbjuder mest stötdämpning och anses vara de säkraste, medan utomhusbanor av asfalt kan vara farligare och mycket mindre förlåtande när man välter.
Om du lider av smärta i fot, fotled, knä eller ben på eller utanför banan,
ring Posture Podiatry på 8362 5900 eller boka online här.
Förebyggande av skador i basket
Även om akuta skador uppstår efter kollisioner i luften, oberäkneliga utfall för att få en retur eller förvirring efter en lös boll, kan skaderehabilitering förbättras med korrekt konditionering, utrustning och bra bansinne.
Stretchövningar och en gradvis aktivitetsrelaterad uppvärmning innan du börjar spela, tillsammans med förbättringar av stabiliteten i kärnan, kan hjälpa till att minimera effekten av kroniska skador innan de inträffar, och kan minska svårighetsgraden och sannolikheten för akuta skador.
Ett annat sätt att förebygga skador är lämpliga skor. Skor bör vara basketspecifika, lägre till marken med massor av fotledsskydd och bytas ut regelbundet för att säkerställa bra grepp och fotledsstöd.
Skadehantering för basket
Akuta skador kräver omedelbar uppmärksamhet av en fotterapeut och ett första hemprotokoll med vila, is, kompression och höjd.
Kroniska skador spåras ofta tillbaka till biomekaniska avvikelser som lägger onödig stress på kroppen. Strukturella problem i de nedre extremiteterna som ofta ses i samband med kroniska skador inkluderar höga fotvalv, platta fötter, bågeben, knän och strama vadmuskler. Fotterapeuter kan ta itu med dessa biomekaniska problem genom att använda en rad olika metoder.
En grundlig gånganalys och biomekanisk bedömning kan avslöja exakt vad som krävs för att hantera kroniska skador. Behandling kan innefatta:
- Selektiva stretch- och stärkande program;
- Skomodifieringar;
- Bandning eller tejpning av foten och fotleden;
- Dry needling och massage;
- Fotmobilisering; och
- Specifika receptbelagda ortoser.
Ortotics är specialkonstruerade skoinlägg som hjälper till att kontrollera markens reaktionskrafter och omfördela kroppens vikt jämnare på foten, fotleden och benet. Detta i sin tur hjälper till att anpassa muskelrörelserna runt knä och bäcken vilket leder till minskad smärta, förbättrad funktion och bättre prestation.
Om du lider av smärta i fot, fotled, knä eller ben på eller utanför banan,
ring Posture Podiatry på 8362 5900 eller boka online här.